２．ウエイトトレーニング

一般的な器具や重りを使って筋力を鍛えていくものをウエイトトレーニングと言いますが、これも奥が深く、私の培ってきたものを最大限に惜しみなく披露したいと思いますので、更にカテゴリーに分けて、詳しく紹介したいと思います。既に知っていて必要ないと思われる方は飛ばし読みされても結構です。

�T．ウエイトトレーニングに対する誤解

　　多くの人がこのウエイトトレーニングに対する認識の違いで古くから論争を繰り広げてきました。その論争の歴史から、野球選手にとってのウエイトトレーニングとは何かを考えてみてください。私の意見を述べさせていただきます。

�U．筋力発達のメカニズム

　　筋力はどのようにして向上していくのか。筋肉が発達していくメカニズムと、そのための最善の方法を紹介いたします。中には日本では実現が難しいとされる方法もありますが、だからこそ紹介いたします。日本の普通の環境では目にしないと思われるからこそ、皆さんでその環境を実現してほしいと思います。

�V．上半身の鍛え方

　神経の最も発達している手、最も柔軟な動作を可能とする肩関節、人間の体で最も大きい筋肉である広背筋、など、慎重に鍛えなければむしろパフォーマンスを落としてしまうことにもつながる上半身の筋肉群。この上半身の各筋肉群の役割と、トレーニング方法を紹介します。

�W．下半身の鍛え方

　動作の始動を担い、力の伝達の元である下半身。この下半身に対する一般的な誤解から、効果的な使い方、そしてそのためにどう鍛えるか、を紹介したいと思います。

�X．トレーニングスケジュール作成の考え方

　効果的なトレーニングを行うためには、疲労をいかに早くとるか、筋肥大を起こす間隔に合わせられるか、など、継続的に行うだけでは効果は一時的で終わってしまうトレーニングの壁があります。そのためにトレーニングをいかにコントロールするかを考えます。